décembre 2019

Séance réalisé par notre coach SAMUEL BOUR  Pour qui : Niveau intermédiaire souhaitant mettre l’accent sur les cuisses/fessiers. Pourquoi : 2ème séance bas du corps d’un half body comportant certaines techniques d’intensification (tempo, bi-sets, etc.) La séance : Front squat Échauffement 20/15 Puis 15/12/10 R1’30’’ Presse oblique 4x (5 lentes +

Séance réalisé par notre coach SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau avancé qui s’entraine 4 à 5 fois par semaine. POURQUOI : Travail en split avec utilisation de certaines techniques d’intensification (pyramidal, dégressives, système 21, reps partielles, tempo, etc.) LA SEANCE : Échauffement Tirage poitrine supination 15/12/10/8

INGRÉDIENTS : 450g de bananes bien mûres 3 œufs 50g de son d'avoine 1 sachet de levure 1 gousse de vanille 50g de poudre d'amande 100g de noix de pecan . PRÉPARATION : Préchauffez le four à 190°c (th 6/7). Dans un bol, écrasez

Séance réalisé par notre coach SAMUEL BOUR  Pour qui : Niveau confirmé souhaitant mettre l’accent sur les fessiers (femmes ou hommes qui en manqueraient). Pourquoi : Travail spécifique de la zone 2 fois dans la semaine avec accent mis sur les sensations et l’isolation. Si point faible

  - 2 œufs - 1 avocat - Piment d’Espelette - Tranches de bacon - Sel et poivre     Pre chauffez le four a 220 degrés. Coupez l’avocat en deux et le dénoyauter. Casser un œuf dans chaque moitie d’avocat. Placer le bacon par-dessus. Assaisonnez avec le