SÉANCE 5
Séance réalisé par notre coach SAMUEL BOUR Pour qui : Niveau intermédiaire souhaitant mettre l’accent sur les cuisses/fessiers. Pourquoi : 2ème séance bas du corps d’un half body comportant certaines techniques d’intensification (tempo, bi-sets, etc.) La séance : Front squat Échauffement 20/15 Puis 15/12/10 R1’30’’ Presse oblique 4x (5 lentes +
ENTERTAINMENT SPÉCIALE FEMME
Tous nos programmes sont réalisés sur mesure en fonction des objectifs de chacun de leurs temps et disponibilités, avec un suivi sur le plan training et alimentaire. Voici quelques exemples de nos séances qui peuvent convenir à toutes les femmes souhaitant
SEANCE 4
Séance réalisé par notre coach SAMUEL BOUR POUR QUI : Niveau avancé qui s’entraine 4 à 5 fois par semaine. POURQUOI : Travail en split avec utilisation de certaines techniques d’intensification (pyramidal, dégressives, système 21, reps partielles, tempo, etc.) LA SEANCE : Échauffement Tirage poitrine supination 15/12/10/8
PAINS AUX BANANES
INGRÉDIENTS : 450g de bananes bien mûres 3 œufs 50g de son d'avoine 1 sachet de levure 1 gousse de vanille 50g de poudre d'amande 100g de noix de pecan . PRÉPARATION : Préchauffez le four à 190°c (th 6/7). Dans un bol, écrasez
SEANCE 3
Séance réalisé par notre coach SAMUEL BOUR Pour qui : Niveau confirmé souhaitant mettre l’accent sur les fessiers (femmes ou hommes qui en manqueraient). Pourquoi : Travail spécifique de la zone 2 fois dans la semaine avec accent mis sur les sensations et l’isolation. Si point faible
AVOCAT COCOTTE
- 2 œufs - 1 avocat - Piment d’Espelette - Tranches de bacon - Sel et poivre Pre chauffez le four a 220 degrés. Coupez l’avocat en deux et le dénoyauter. Casser un œuf dans chaque moitie d’avocat. Placer le bacon par-dessus. Assaisonnez avec le