mars 12, 2021
SEANCE 8
Niveau intermédiaire à confirmé (femmes ou hommes) cherchant à développer prioritairement les muscles des membres inférieurs, en particuliers les fessiers. Pourquoi : Séparation quadriceps/ischios sur la semaine pour une meilleure intensité sur les 2 groupes musculaires. Travail des fessiers 2 fois par semaine.
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SEANCE 7
Niveau confirmé ayant quelques années de pratique. Entrainement en split routine avec beaucoup de récupération entre chaque sollicitation du même muscle. Pourquoi : Utilisation de techniques d’intensification variées (SST, FST7, etc.)
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SEANCE 6
Niveau intermédiaire : permettre de travailler tous les groupes musculaires en 3 séances. Niveau confirmé : pouvoir entrainer chaque groupe musculaire deux fois dans la semaine.
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SÉANCE 5
Travail de l’ensemble des muscles de la cuisse (quadriceps, fessiers, ischios) avec des variations de contraction (concentrique, excentrique, isométrique) et de tempo.
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COMMENT LIMITER LA CASSE PENDANT LES FÊTES ?
Ne vous attendez pas à perdre 5kg à la suite de ces 24h. Les résultats physiques seront visibles, sans forcément une perte de poids, mais avec un ventre plus plat et moins de cellulite, au fur et à mesure des semaines.
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ENTERTAINMENT SPÉCIALE FEMME
Tous nos programmes sont réalisés sur mesure en fonction des objectifs de chacun de leurs temps et disponibilités, avec un suivi sur le plan training et alimentaire. Voici quelques exemples de nos séances qui peuvent convenir à toutes les femmes souhaitant pratiquer la musculation. Réalisées en fonction des principaux objectifs que les femmes souhaitent.
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SEANCE 3
Travail spécifique de la zone 2 fois dans la semaine avec accent mis sur les sensations et l’isolation. Si point faible =>commencer la semaine par ce groupe musculaire.
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SEANCE 4
Travail de la largeur et de l’épaisseur du dos. Nécessite un certain vécu (pas adapté à un niveau débutant ). Importance de la connexion cerveau/muscle.
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PAINS AUX BANANES
Dans un bol, écrasez les bananes, ajoutez les œufs et fouettez jusqu’à obtenir une pâte homogène. Incorporez le son d’avoir, la levure, la vanille et la poudre d’amande. Ajoutez les noix de pecan. Enfournez pour 45 min. Laissez tiédir et démoulez.
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AVOCAT COCOTTE
Pre chauffez le four a 220 degrés. Coupez l’avocat en deux et le dénoyauter. Casser un œuf dans chaque moitie d’avocat. Placer le bacon par-dessus. Assaisonnez avec le piment le sel et le poivre. Mettre au four pendant 15 minutes.
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