Tous nos programmes sont réalisés sur mesure en fonction des objectifs de chacun de leurs temps et disponibilités, avec un suivi sur le plan training et alimentaire.
Voici quelques exemples de nos séances qui peuvent convenir à toutes les femmes souhaitant pratiquer la musculation. Réalisées en fonction des principaux objectifs que les femmes souhaitent.
Vous pouvez évidement remplacer certain exercices par des équivalents si votre salle n’a pas le matériel adéquat ou si un mouvement ne vous convient pas.
Ces séances s’adressent aux femmes débutant en musculation.
Légende : 4×8-12 veut dire 4 séries de 8 à 12 répétitions.
Problème bien connu des femmes qui accumulent de la graisse sur les bras. 2 séances par semaine de musculation plus 1 ou 2 séances de cardio.
Lundi (triceps, biceps, fessiers, abdominaux)
Jeudi (triceps, biceps, dos, abdominaux)
Lundi (triceps, biceps, épaules, abdominaux)
Mercredi (cuisses, fessiers, mollets, abdominaux)
Vendredi (triceps, biceps, dos, abdominaux)
Lundi (cuisses, fessiers, abdominaux)
Vendredi (cuisses, fessiers, abdominaux)
Pour perdre du poids il n’y a pas que le pure cardio comme le vélo ou la course, réaliser des séances half body en circuit est une excellente technique pour brûler les calories et tonifier son corps.
Réaliser une série de chaque exercice sous forme de circuit puis faire une pause de 60 à 90 sec avant de recommencer. Faire 3 ou 4 tours de circuit.
Lundi
Mercredi
Vendredi