SEANCE 4

Séance réalisé par notre coach SAMUEL BOUR

POUR QUI :

Niveau avancé qui s’entraine 4 à 5 fois par semaine.

POURQUOI :

Travail en split avec utilisation de certaines techniques d’intensification (pyramidal, dégressives, système 21, reps partielles, tempo, etc.)

LA SEANCE :

Échauffement

Tirage poitrine supination

15/12/10/8 R1’30’’

Tirage horizontal prise neutre serrée

4×12 R1’30’’

Rowing T-bar

15/12/10/10 R1’30’’

Pull-over poulie prise large

3×15 en super lent R1’

Curls barre ½ + 1 = 1 (une répétition est composée d’une ½ répétition suivie d’une répétition complète)

4×8 R1’30’’

Curls vis-à-vis poulies hautes avec squeeze en fin de mouvement

4×10 R1’

Curls barre EZ sur Larry Scott ou pupitre guidé (système 21 : 7 partie basse, 7 partie haute, 7 complètes)

3x(7+7+7) R1’30’’

AVIS DU COACH :

Travail de la largeur et de l’épaisseur du dos. Nécessite un certain vécu (pas adapté à un niveau débutant ).

Importance de la connexion cerveau/muscle.