Niveau intermédiaire souhaitant mettre l’accent sur les cuisses/fessiers.
POURQUOI :
2ème séance bas du corps d’un half body comportant certaines techniques d’intensification (tempo, bi-sets, etc.)
LA SÉANCE :
Front squat
Échauffement 20/15
Puis 15/12/10 R1’30’’
Presse oblique
4x (5 lentes + 5 rapides) R1’30’’
Leg-extension
3×10 avec squeeze en haut et 5s pour contrôler le retour R1’
Leg-curls couché haltère
4×12 R1’
Fentes marchées grands pas
4×20 pas R1’30’’
Hip thrust
4×12 R1’
Chaise contre le mur + Squats sautés
3x (30s + 12) R1’30’’
10’ cool down (marche ou vélo léger)
AVIS DU COACH :
Travail de l’ensemble des muscles de la cuisse (quadriceps, fessiers, ischios) avec des variations de contraction (concentrique, excentrique, isométrique) et de tempo.
