SEANCE 6

Séance push réalisé par notre coach Samuel Bour

Pour qui :

Niveau intermédiaire (3 séances/semaine) et confirmé (6 séances/semaines).

Pourquoi :

Niveau intermédiaire : permettre de travailler tous les groupes musculaires en 3 séances.

Niveau confirmé : pouvoir entrainer chaque groupe musculaire deux fois dans la semaine.

La séance :

  • Développé couché haltères Echauffement 20/15 Puis 12/10/8 R2’
  • Développé incliné à la Smith machine 4×10 R1’30’’ (dernière avec 2 dégressives)
  • Butterfly 4×10 avec 5s pour contrôler le retour R1’
  • Développé militaire haltères 15/12/10/8 R1’30’’
  • Développé Arnold 4×10 R1’30’’ travail lent
  • Dips 4xMAX R1’
  • French press 15/12/10/10 R1’30’’

Avis du coach :

Travail des muscles en « poussant » (pectoraux, deltoïdes latéraux et frontaux, triceps).